IMC, déficit calórico e cardápio simples

Perder ou ganhar peso depende do balanço energético e da qualidade da dieta. Simplifique sem cair em modismos.

IMC e metas

• IMC é um indicador geral. Combine com medidas e fotos mensais.
• Déficit calórico: -300 a -500 kcal/dia costuma ser sustentável.

Proteína e saciedade

• Meta geral: 1.6–2.2 g/kg de peso/dia.
• Inclua fibras e água para segurar a fome.

Cardápio exemplo

• Café: ovos + frutas + aveia
• Almoço: arroz, feijão, frango, salada
• Lanche: iogurte natural + castanhas
• Jantar: proteína + legumes + batata/mandioca